จากการล้างรถจนกระทั่งปีนบันไดหรือถือของชำแต่ละกิจกรรมเหล่านี้เป็นจังหวะสำหรับเพื่อการระเบิดสั้นๆสั้นๆของ ‘High Intensity Incidental Physical Activity’, HIIPA สำหรับระยะสั้น

Emmanuel Stamatakis 
ศ.จ.ด้านกิจกรรมทางกายไลฟ์สไตล์และก็สุขภาพของพลเมืองในมหาวิทยาลัย Charles Perkins Centre รวมทั้งSchool of Public พูดว่ากิจกรรมที่เกิดขึ้นเป็นประจำซึ่งทำให้ท่านรู้สึกป่วยหนักรวมทั้งขยายตัวเป็นเวลาสองสามวินาที

ตีพิมพ์ในวันนี้ในนิตยสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษStamatakis และก็สหายร่วมงานอ้างว่าเมื่อพิจารณาถึงความแตกต่างของสมรรถภาพทางกายตามอายุเพศและก็น้ำหนักงานประจำจำนวนหลายชิ้นสามารถจัดเป็นกิจกรรมทางร่างกาย ความเข้มสูง‘ โน่นคือกิจกรรมประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณหมดแรงพอที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย

พวกเขาพูดว่าการรวมกิจกรรมจำพวกนี้เป็นกิจวัตรไม่กี่ครั้งต่อวันจะเห็นผลดีต่อสุขภาพที่สำคัญสำหรับผู้ใหญ่โดยมาก

สำหรับหญิงคนออสเตรเลียกลางคนโดยปกติจำนวนร้อยละ 60 เป็นคนที่มีน้ำหนักเกินแล้วก็ หรือไม่เหมาะกับกิจกรรมตัวอย่างเช่นวิ่งและก็เล่นกับเด็กที่เด็กเดินขึ้นไปบนหรือขี่กลับไปอยู่บ้านจากที่ดำเนินการทั้งปวงใช้พลังงานมากยิ่งกว่าหกเท่าต่อนาที ที่เหลือซึ่งเป็นมาตรวัดมาตรฐานสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มสูง

คนเขียนเสนอแนะว่าทั้งวันกิจกรรมพวกนี้สามารถใช้งานได้ในลักษณะเดียวกับการฝึกซ้อมระยะเวลาความเข้มสูงยอดนิยม (HIIT) โดยการทำซ้ำการฝึกหัดระยะสั้นสั้นๆของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

“ 
มีงานศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยจำนวนไม่น้อยบอกเราว่า HIIT ทุกหมวดหมู่โดยไม่คิดถึงช่วงเวลาและก็จำนวนแนวทางการทำซ้ำเป็นวิธีที่มีคุณภาพสูงที่สุดสำหรับเพื่อการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและก็สุขภาพหัวใจแล้วก็เส้นเลือดอย่างเร็วและก็ HIIPA ปฏิบัติงานในความนึกคิดเดียวกัน” ศาสตราจารย์ตามาทากิสกล่าว

นักเขียนเสนอว่าประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญสามารถได้รับจากการทำ HIIPA สั้นๆสามถึงห้าครั้งรวมกันเพียงแค่ห้าถึง 10 นาทีต่อวันซึ่งเป็นวันโดยมากของอาทิตย์

“ 
เราทราบจากการเล่าเรียนขนาดใหญ่หลายคราวของคนวัยกลางคนและคนชราว่าการบริหารร่างกายอย่างหนักมีสาระต่อสุขภาพในระยะยาว แต่คนไม่ใช่น้อยพบว่ามันยากมากที่จะเริ่มต้นแล้วก็ยึดติดกับโปรแกรมการบริหารร่างกาย” ศ.จ.ตามาทากิสกล่าว

ความสวยงามของ HIIPA และก็แนวคิดของการใช้กิจกรรมที่เราทำอยู่แล้วในฐานะส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันก็คือมันมีความเหมือนจริงและเป็นไปได้สำหรับคนโดยมาก

ความตั้งใจด้านเวลาของ HIIPA นั้นใกล้เคียงกับศูนย์นาทีต่อวันและก็ผู้คนสามารถย่นเวลาได้มากขึ้นถ้าเกิด HIIPA ของพวกเขาเกี่ยวโยงกับการเดินสั้นๆหรือใช้บันไดแทนการรอลิฟต์

ข้อดีอื่นๆในทางปฏิบัติคือไม่ต้องจ่ายเงินไม่ต้องใช้วัสดุอุปกรณ์และไม่จำต้องไม่สบายใจกับการขาดความถนัดหรือความเหมาะสม

มันเป็นการตัดสินใจที่ดีเป็นต้นว่าการจอดรถที่จอดรถและช็อปปิ้งในระยะ 50 หรือ 100 เมตร

กองบรรณาธิการทำโดยนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์มหาวิทยาลัยLoughborough, มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์รวมทั้งเทคโนโลยีที่นอร์เวย์และก็ศูนย์วิจัยแห่งชาติเพื่อการทำงาน (เดนมาร์กแห่งชาติได้รับแจ้งจากความเคลื่อนไหวปัจจุบันของปี 2018 สหรัฐฯ วิธีการบริหารร่างกายการทบทวนกิจกรรมการออกกำลังกายรวมทั้งสุขภาพที่ครอบคลุมเยอะที่สุด

ในการเปลี่ยนครั้งสำคัญหลักเกณฑ์สำนักงานออกกำลังกายเกิดขึ้นในอุบาทว์อย่างน้อย 10 นาทีถูกกำจัดออกมาจากวิถีทาง – ศาสตราจารย์Stamatakis พูดว่าการเปลี่ยนแปลงยินดีต้อนรับอย่างมากเมื่อพินิจว่าไม่มีรากฐานทางวิทยาศาสตร์ใดๆก็ตามสำหรับความอยากได้

Facebook Comments